网球

减肥塑形操要怎么做?减肥塑形操有何好处?[图]

2019-10-08 19:53:56来源:励志吧0次阅读

减肥操是现在很受年轻女性欢迎的一种减肥方式,因为减肥操不仅可以帮助女性朋友减掉身上的赘肉,而且可以帮助女性朋友塑造身形,是一举两得的减肥方式。相信爱美的女性朋友是不会放过这种方法的,那么减肥塑形操要怎么做?减肥塑形操有何好处?

1、减肥塑形操要怎么做

一、瘦腹部:一次呼吸10下,一日做2~3次

动作1

伸直腰杆,坐在椅子上,从侧面看过去,耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上。

动作2

把手放在腹部上,深深地吸一口气,同时手用力地按压腹部肌肉。

注意:要有意识地把力量集中在腹部肌肉上,张开嘴巴吸气

动作3

分10次慢慢地呼气,手继续放在腹部的肌肉上。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体,呼一下就用手拍打腹部一下。

二、瘦腿:活动脚踝的动作做10次,按摩大腿的动作做5次

动作1

准备一张桌子,挺直腰杆,站在离桌子一腿长的位置上。注意桌子的高度不要太高,不要用带轮子的桌子,否者容易受伤。

动作2

把右脚抬高,放在桌子上,脚后跟靠着桌子,竖直脚尖,脚踝向前后摆动。摆动10次之后,左脚也做同样的动作。

动作3:用双手扶住大腿

双手放在大腿上,张开手掌,包着大腿。同时右脚的膝盖稍稍弯曲,左脚做蹲下起立的动作。

动作4

在动作3的基础上,包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩。在双手向脚踝移动的时候,弯曲的膝盖慢慢伸直。该动作做5次,另一只脚也做同样的动作。

三、提臀:左右各做5次,最后提臀的动作做1次

动作1:屈膝,扶住臀部

双脚打开与肩齐宽,膝盖弯曲,腰部稍稍向前突出。这时,腹肌和臀部肌肉收紧,用右手扶住臀部左侧,感受肌肉的收缩。左手也做同样的动作。

动作2:提臀,伸直膝盖

把用手扶住的臀部向上提,同时,伸直弯曲的膝盖。左右每一侧做5次该动作。

动作3:这次是双手一起托住臀部

做完单手提臀的动作之后,再弯曲膝盖,用双手一起扶住臀部两侧,感受肌肉的收缩。

注意:此时膝盖是弯曲的。

动作4

把用双手扶住的臀部尽可能地向上提,同时,伸直弯曲的膝盖。这个时候,可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己,一边做该动作。

很多人为了减肥,一整天什么东西都不吃,其实这是错误的。大家可以一天吃3顿,尽量摄取蛋白质,晚上不要吃含碳水化合物的东西。早上和中午身体消化能量的机能比较好,可以正常地进餐,而到了晚上就要有所节制了哦!

2、减肥塑形操有何好处

1、减肥瘦身,甩掉赘肉

既然是减肥操,首要的好处就是减肥瘦身了,可以让人们出汗减肥,甩掉多余赘肉。运动是比较重要的减肥方式,对于爱美的人来说这是一个很不错的选择。跳减肥操来减肥,是比较健康的,比节食减肥,吃减肥药要好很多,并且肥肉不容易反弹,对身体有好处。

2、增加肺活量

减肥操增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

3、增强体质

虽说跳减肥操的目的是减肥,但毕竟是通过身体的肌肉运动来减掉赘肉,一般运动都能达到健身效果,经常跳减肥操也是可以增强体质,提高人体免疫力的。

4、塑造形体

事实上,减肥操具有很大锻炼的价值,能够为我们的形体带来比较良好的效果。形体又被分成体型和姿态,体型是指一个人身体外部的形态,而姿态则是指平常人们的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材,所以,只要大家经常进跳减肥操,是可以改变自己的身材的。但是这种运动的量比较大,不太适合老人大量的进行运动。

5、缓解压力

社会在不断发展,我们生活在这飞速发展的时代,会感受到各个方面带来的压力。经常跳减肥操,不断运动身体,不但健康娱乐身心,还可以适当缓解生活中的压力

宜宾白癜风医院哪家好
贵港治疗包皮包茎费用
宁德治疗月经不调医院
宜宾白癜风医院有哪些
贵港治疗包皮包茎医院
分享到: